“出伏不养，一年白忙”，今日出伏，做好5件事，健康过秋季

【夜读】勇敢面对人生的每一次挑战

有句话说：想，全是问题；做，总有答案。

勇敢面对人生中的所有挑战，行动起来，一切就没有那么可怕了。

没有谁喜欢困难，但困难这个东西就像弹簧，你越害怕，它就越强大。大到令人怀疑并忽略所拥有的一切。

所有行为都受心理暗示的影响，反观那些成功的人，背后都有一颗不服输的心。

遇事要多说我可以，少说我不行。慢慢地，就会发现，自己在不知不觉中变得自信、阳光。

最好的自信状态是：即便什么都不会，但什么都敢学敢尝试。

我们在经历中迎接挑战，也在经历中收获成长。

随着经历增多渐渐懂得，有些事情看起来很难，但尝试过后发现自己可以完成；有些人看似很难相处，但深入了解后成为知己。

翻不过去的山，爱而不得的人，都不能否定我们的独特与能力，只是时机或是磁场的不匹配而已。

不必慌张害怕，不必自疑内耗，难过的时候，抱抱自己，鼓励自己：勇敢无悔，即便失败，也比不敢尝试强。

那份独特的经历与感受永远是属于自己的。

面对承担，就是自己最大的勇敢；无愧当下，就是自己最好的生活。

当你愿意这样宽慰并相信自己的时候，就能明显感觉，自己没有那么差劲，困难也没有那么可怕。

时光里，我们都是赶路人，生活中，要努力做披荆斩棘的勇者。

【新闻】“出伏不养，一年白忙”，今日出伏，做好5件事，健康过秋季

“出伏不养，一年白忙”，今日出伏，在这个阶段，养生防护极其重要，避免身体出现不适。

秋伏已过，慎终如始

出伏，意味着三伏天正式结束，大自然迈向秋季。
三伏过去，“秋老虎”却来了！

众所周知，秋天虽已来临，但暑热不减，昼夜温差变大，遇上“秋老虎”，我们还是要做好防暑，避免长时间日晒。
外出时做好防晒，注意补充水分，气象学上规定，连续5天日平均气温低于22℃才算入秋，而北方要正式进入秋天，还要等段时间。

今天，小编给大家整理了出伏后需要注意的各种事项，希望大家做好防范。

温差变大，注意防范

出伏到秋分，是一年中气温波动最大、波动最频繁的时候。一天中的气温跨度最大可能到10多度，早晚凉爽，昼夜温差逐渐拉大是大趋势。所谓“早上凉飕飕，中午热死牛”！而这样的昼夜温差，最受影响的就是：“血压波动，心血管疾病爆发！”
很多人认为夏天气温高，容易出现心血管意外。也有人认为，冬天寒冷刺激，才容易出现心血管意外。其实夏秋交替的时间才是心血管疾病的爆发期！心血管医生介绍，人体本不怕炎热，更不惧严寒，怕就怕“一冷一热”这么一折腾，于是很多人就容易出现胸闷，心慌，呼吸不畅。小编为防大家“一冷一热，血压和心血管受不了”，便给大家献上5点妙计。

• 吃得“润一点”

“出伏”之后，夏季开始真正意义上向秋季过渡，气候逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，与其同时秋老虎还在发威，“燥”得很，因此要吃得“润”一点。
比如蔬菜类冬瓜、萝卜、洋葱、芹菜，水果类香蕉、苹果、梨，干货类海带、木耳等。
多吃这些食物，不仅能滋阴润燥，还有稳定血压、预防心血管疾病的作用。不妨把这个菜单转给家里做饭人，让全家都吃得健康一些！

• 揉得“勤一点”

早晚温差大会造成压差不稳，如果这时勤按揉头颈部，可以防止血压突增。北京中医药大学教授程凯介绍：

当你血压升高的时候，你只要去点揉或者是按压风池穴、人迎穴，大概5~15分钟之间的范围，你的血压就会有下降的趋势。

• 喝得“多一点”

这个时候稳定血压除了按揉穴位外，还可以多喝点“药茶”。比如降压降脂的荷叶茶；扩张血管的黑茶；清火润燥的银夏茶等。天气逐渐干燥，多补充水分，既可以理气润燥，又能平稳血压。闲暇时，为自己和家人泡上一壶好茶，围炉合饮，闲话家常，生活中的小趣味只增不减，心情好了，身体自然更健康！

• 睡得“早一点”

出伏以后很多人容易感到疲乏，这就是老百姓常说的“秋乏”。这时因为经过“昼长夜短”炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。晚上11点到凌晨2、3点，是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。一般最好10点半就应该上床睡觉了，特别是凌晨1点到3点一定要入睡，否则对身体会有比较大的损伤。

• 穿得“暖一点”

虽然我们常说“春捂秋冻”，但其实这句话是针对小孩子的，小孩“春捂秋冻”一下更“皮实”，不易生病。而对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”。这样温差对于身体的刺激要小的多，心血管疾病风险也小的多！不过早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

出伏多吃这三种食物

一、多吃碱性食物出伏容易秋乏，秋乏与体液偏酸有关，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。蔬菜是碱性食物，能中和肌肉产生的酸性物质，消除疲劳。

• 西红柿

西红柿具有清热解毒、凉血平肝之功效，生熟食用均可。番茄含的“番茄素”，有抑制细菌的作用，含的苹果酸、柠檬酸和糖类，有助消化的功能。

• 茄子

茄子能散血止痛，有收敛、止血、利尿、解毒的作用。外用可敷治肿毒，擦洗冻疮。茄子富含蛋白质、脂肪、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分。特别是维生素P的含量很高。

• 马铃薯

土豆富含钙、磷、钾等矿物质，尤其是钾元素含量丰富。钾离子有助于预防高血压，吃后可刺激肠道蠕动，它富含的膳食纤维能够使粪便变得柔软，因此食用土豆可以起到缓解便秘的功效。
二、多食用酸味食物多食用酸味食物，不但能够补益肝气收敛肺气，而且多半还能起到生津止渴、健脾消食、增进食欲等作用！

• 葡萄

葡萄酸甜可口，有补肝肾，益气血，生津液，利小便的功效。鲜葡萄又可制成葡萄汁、葡萄干和葡萄酒。

• 柚子

柚子清香酸甜，有的略带苦味，具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，针对食少、口淡、消化不良等症状。注意太苦的柚子不宜食用。

• 柠檬

柠檬味道酸甜，具有化痰止咳，生津，健脾之效，可解口干烦躁、消化不良。相关食品有柠檬茶和柠檬果汁等。
三、多摄入滋阴润燥食物秋季燥字当先，所以秋季养生一定要注意养阴防燥。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥。

• 蜂蜜

秋天最大的气候特点就是干燥，而蜂蜜能润燥，所以很适合秋天服用。秋季喝蜂蜜的时间推荐选择早上，因为早上喝蜂蜜，可以快速补充体能，让一天有充足的精神。

• 银耳

银耳是一种有滋阴补益作用的名贵食品，含有多种氨基酸、维生素，具有补胃、润肺生津、提神、益气、健脑等功效。银耳被誉为“延年益寿品”、“菌中之王”，具有滋润而不腻滞的特点。

• 鸭肉

鸭肉性凉，有滋阴养肺、止咳化痰的作用。其蛋白质含量也比猪肉、牛羊肉高20%左右，经常食用可增强体质，提高免疫力。鸭肉脂肪含量较低，其中的不饱和脂肪易被人体消化，可以降低胆固醇，保护心脏。
出伏以后，气温渐冷，多多喝水，上火不扰，内外温差，四度为好，大梨熬汤，润燥妙招，苦味多食，增进食欲，切莫熬夜，睡眠要好。
愿你一切安好！

来源：新华社  老年日报

出品：中共硚口区委宣传部  硚口区融媒体中心

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